Dores reumáticas- métodos naturais que as atenuam

Com diferentes origens, este tipo de dores eengloba a artrite, a artrose e dores articulares em geral, que podem ser causadas por uma infecção ou problemas degenerativos.

Remédios naturais:

1. Coma peixe azul com frequência ou tome cápsulas de óleo de salmão, borragem ou linhaça, porque contêm ácidos gordos ómega-3, com um efeito anti-inflamatório. Beba dois copos de sumo de arandos (mirtilos) diariamente; contêm flavonóides que, para além de reduzirem o inchaço, são antioxidantes.
2. Beba infusões de ulmária, casca de salgueiro e angélica (uma colher de chá de cada), uma chávena de manhã e outra à noite.
3. Faça massagens na zona com creme de harpago e tome 30 ml do extracto líquido desta planta diariamente.
   

Para descobrir outros remédios naturais para aliviar ou tratar outros tipos de dor, clique aqui.


Publicado em Sapo Saúde. Texto de Madalena Alçada Baptista.

Soluções naturais para dores menstruais

Não há escapatória! Uma vez por mês o seu organismo vive uma revolução.

Uns dias antes e durante a menstruação sofre de dores abdominais e de cabeça, inchaço, nervosismo, cansaço e irritabilidade.

Devem-se aos desajustes hormonais transitórios, normalmente causados pela diminuição da produção de progesterona durante a segunda fase do ciclo menstrual.

Remédios naturais:

1. Beba infusões de camomila e gengibre para relaxar o útero; de valeriana e passiflora, para ficar mais relaxada; de dente-de-leão ou cavalinha, para evitar o inchaço provocado pela retenção de líquidos.
2. Tome cápsulas de óleo de onagra (2 g ao dia) ou anho casto (20 a 200 mg ao dia), juntamente com magnésio (500 a 1000 mg ao dia).
3. Ponha um saco de água quente na barriga ou apanhe sol nesta zona (não se esqueça de aplicar um protector solar).
4. Faça exercício. Relaxa, acalma a dor e facilita o sono porque activa a produção de endorfinas e serotonina, neurotransmissores que activam a sensação de bem-estar e reduzem a dor.
   

Publicado em Sapo Saúde. Texto de Madalena Alçada Baptista.

Dores de garganta

Os produtos naturais a que deve recorrer para as aliviar. Por irritação, pode gerar uma faringite ou uma amigdalite. Se a dor se fizer acompanhar de febre, deve consultar o seu médico ou naturopata.

Se não tiver febre, recorra às soluções que os especialistas em medicina natural geralmente propõem:

1. «Gargareje com meio copo de água com uma colher de sopa de sal marinho; ou opte por sumo de ¼ de cebola misturado numa colher de mel», sugere o naturopata João Beles.
2. Antes de se deitar, faça um cataplasma de argila à volta do pescoço e beba uma infusão de tomilho e sabugueiro (uma colher por chávena) com mel e limão; mantenha-a um pouco na boca antes de engolir. Para terminar, ingira 2 ml de tintura de equinácia e hidrastes.

Publicado em Sapo Saúde. Texto de Madalena Alçada Baptista.

10 Passos para o sucesso da amamentação

Quando o aleitamento materno não é possível podem usar-se fórmulas que foram concebidas para serem consumidas por lactentes. Contudo, por todas as vantagens apresentadas, os profissionais de saúde dever-se-ão empenhar para que as mães consigam amamentar os seus filhos, lembrando-se que, em termos de qualidade, o leite materno é sempre superior a qualquer outro alimento.

Se todos os profissionais de saúde conseguissem implementar os “10 Passos para o Sucesso do Aleitamento Materno”, as mães e os seus filhos iriam conseguir usufruir de todas as vantagens que o leite materno oferece.

1. Ter uma politica de promoção do aleitamento materno, afixada, a transmitir regularmente a toda a equipa de cuidados de saúde.


2. Dar informação à equipa de cuidados de saúde para que implemente esta política.


3. Informar todas as grávidas sobre as vantagens e a prática do aleitamento materno.


4. Ajudar as mães a iniciarem o aleitamento materno na primeira meia hora após o nascimento.


5. Mostrar às mães como amamentar e manter a lactação, mesmo que tenham que ser separadas dos seus filhos temporariamente.


6. Não dar ao recém-nascido nenhum outro líquido além do leite materno.


7. Praticar o alojamento conjunto.


8. Dar de mamar sempre que o bebé queira.


9. Não dar tetinas ou chupetas ao bebé amamentado ao peito, até que esteja bem estabelecida a lactação.


10. Encorajar a criação de grupos de apoio ao aleitamento materno, encaminhando as mães para estes após a alta do hospital

Artigo publicado em Sapo Saúde.

PÁSCOA: aprecie a ocasião sem perder a moderação!

As férias, a reunião com a família e os pratos tradicionais tornam a Páscoa num dos momentos mais aguardados do ano. Mas tal como outras épocas festivas, é preciso saber aproveitar a ocasião com conta, peso e medida, sem deixar de saborear as amêndoas, o chocolate ou o folar. Privar-se daquilo que mais gosta não é claramente a solução. Por isso, reunimos uma série de dicas úteis para que possa desfrutar do ritual da Páscoa de forma equilibrada, saudável e sempre com um sorriso.

Aproxima-se o fim-de-semana de Páscoa e, para muitos de nós, cumpre-se o ritual de partilhar bons momentos com a família e com os amigos. Como manda a tradição, não faltarão as mesas preenchidas com pratos tradicionais e apelativos, as sobremesas deliciosas e os habituais doces de Páscoa. Desde as amêndoas de açúcar às amêndoas de chocolate, passando pelo folar de Páscoa e pelos ovos de chocolate. E apesar do elevado valor energético que caracteriza muitos dos alimentos característicos desta época, ninguém quererá privar-se dos mesmos! E a Equipa Rituais também não o fará!

Ainda assim, deixamos algumas dicas para que aprecie a ocasião sem perder a moderação e o controlo:

• Comece as suas refeições por alimentos menos calóricos, como a sopa ou a salada. Poderá também ingerir uma peça de fruta, um iogurte ou uma cenoura 30 minutos antes de iniciar cada uma das refeições. Este procedimento aumenta a saciedade e reduz a probabilidade de ingestão de alimentos muito calóricos na mesma refeição.



• Não abuse do álcool! Para além do valor calórico que lhe está associado (um copo de vinho terá em torno de 130 kcal), o álcool desinibe e pode fazer com que ingira mais alimentos do que realmente precisa. (Nota: um refrigerante é mais calórico e menos saudável do que um copo de vinho.)



• Distribua as “sobras” das refeições pelos convidados! Deixar os alimentos expostos em cima da mesa é sempre uma tentação para quem passa no local.



• Mastigue todos os alimentos de forma lenta e pausada, saboreando-os melhor e durante mais tempo. Assim conseguirá apreciar verdadeiramente os alimentos e obterá um melhor efeito saciante.



• Pense nas oportunidades que pode explorar para fazer exercício e compensar os excessos alimentares. Deixamos de seguida uma tabela de equivalentes para melhor fazer as suas opções.
  

Exemplos de actividades físicas que gastam 200 calorias:

• 60 minutos de marcha;
• 20 minutos de corrida lenta;
• 25 minutos de natação;
• 30 minutos de bicicleta;
• 6.000 passos;
• 25 minutos de aula de grupo (ex. aeróbica)

Exemplos de alimentos típicos da Páscoa que contêm 200 calorias:

• 12 amêndoas de açúcar (47 gramas);
• 12 amêndoas de chocolate (35 gramas);
• 50 gramas de folar da Páscoa;
• 36 gramas de chocolate de leite;
• 38 gramas de chocolate negro;

Artigo publicado em Rituais de Vida Saudável.

Leite Materno - Riscos do não-aleitamento

• Enterocolite necrotizante: Bebés que consomem fórmulas infantis têm cinco a 10 vezes maior probabilidade de desenvolverem enterocolite necrotizante (quadro intestinal grave) do que bebés que ingerem leite materno.


• Obesidade: Bebés que não são amamentados têm maior propensão de virem a sofrer de excesso de peso durante a infância e adolescência.


• Diabetes: O desenvolvimento de diabetes tipo I pode estar relacionado com a alimentação do bebé durante os primeiros meses.


• Asma: Estudo revelou que a introdução de outros leites diferentes do leite humano, antes dos quatro meses, resultou no aumento em 24% do risco em asma.


• Alergias: Bebés alimentados com fórmulas infantis têm maior probabilidade de sofrerem de alergias.


• Gastroenterites: Bebés que não são amamentados têm maior risco de contraírem rota vírus, sendo os seus sintomas mais severos.


• Infecções respiratórias: Bebés que não foram exclusivamente alimentados com leite materno, durante os dois primeiros meses de vida, ou não foram parcialmente alimentados ao peito durante seis meses, têm quatro vezes maior probabilidade de terem quatro ou mais visitas ao médico.


• Infecções do aparelho urinário: Bebés não amamentados têm cinco vezes maior probabilidade de sofrerem infecções urinárias do que bebés amamentados com leite materno.


• Leucemia: A incidência é maior nos bebés que foram amamentados com leite materno.


• Cárie dentária: Crianças que foram amamentadas desenvolvem menos cáries do que crianças não sujeitas ao aleitamento materno.

Artigo publicado em Sapo Saúde.

Leite Materno - O Néctar dos Bebés

O leite materno é o único alimento capaz de satisfazer todas as necessidades nutricionais durante os primeiros seis meses de vida. Mas oferece mais vantagens, alerta a nutricionista Anabela Ferreira Lopes.

Vantagens da Amamentação:Para o bebé

Nutricionais:

• Relação caseína / lactoalbumina mais adequada que a do leite de vaca;


• Boa relação cálcio/fósforo;


• Elevada biodisponibilidade de ferro;


• Boa fonte de ácidos gordos polinsaturados (ARA e DHA);


• Boa fonte de vitamina A que contribui para diminuir a prevalência de infecções respiratórias, protecção da mucosa intestinal, integridade do tecido epitelial e visão.

Imunológicas:

• Contém glutamina e arginina que possuem uma acção anti-inflamatória


• Fornece imunoglobulinas, lisozimas e oligossacáridos


• Efeito protector sobre as alergias.
  

Psicológicas:

• Facilita o estabelecimento do vínculo afectivo entre mãe e filho, proporcionando a ambos um momento de felicidade.
  

Aleitamento Materno: vantagens para a mãe

• Ajuda na recuperação do peso;


• Diminuição do risco de ocorrência de osteoporose, diabetes, cancro da mama e do ovário (a amamentação melhora a mineralização óssea; Cada ano de amamentação reduz o risco de desenvolvimento a diabetes tipo II em 15%; estudos comprovam que a amamentação durante dois a sete meses provoca uma redução de 20% na incidência de cancro dos ovários);


• Fortalecimento da auto-estima;


• Satisfação emocional;


• Promove o vínculo afectivo entre mãe e filho;


• Custo económico: nulo.
  

Artigo publicado em Sapo Saúde.

Óleo de peixe ajuda a tratar crianças com excesso de peso

Cientistas norte-americanos descobriram que a ingestão de óleo de peixes, rico em ómega 3, pode auxiliar no tratamento de crianças com excesso de peso.

Actualmente quase não se fala no óleo de fígado de bacalhau que foi amplamente utilizado desde o século XVIII. Contudo, um estudo da Universidade de Nevada (EUA) concluiu que a ingestão de óleo de peixes pode auxiliar no tratamento de jovens com excesso de peso.

A pesquisa avaliou o efeito do óleo com ómega 3 sobre o perfil de gorduras no sangue em crianças e adolescentes com excesso de peso, entre os 10 e os 18 anos. Todos fizeram dieta e exercícios regulares. Um grupo recebeu, além dessas orientações, doses diárias de óleo de peixe.

Aqueles que receberam o óleo de peixe melhoraram o seu perfil de gorduras no sangue de forma significativa, baixaram os níveis de triglicéridos e aumentaram o colesterol HDL (colesterol bom).

Os que não utilizaram o suplemento, e só fizeram dieta e exercício físico, melhoraram o peso, mas não os níveis de gorduras sanguíneas.

Então, o estudo conclui que a ingestão de óleos gordos, em conjunto com dieta e actividade física, ajuda no combate ao excesso de peso, pelo menos nos jovens, mais do que se eles fizerem só dieta e exercício.

Este estudo é pertinente, pois a epidemia de obesidade que atinge o mundo ocidental está a estender-se às crianças. Estimativas actuais apontam que cerca de 15% das crianças norte-americanas estão com peso acima do ideal.

O excesso de peso das crianças traduz-se por alterações nos níveis de gordura no sangue que, muitas vezes, são semelhantes às de adultos.

Se nada for feito, esses jovens terão mais riscos cardiovasculares no futuro.

Publicado em 6 de Abril em Sapo Saúde.

Vacina contra o tabaco

A vacina antitabaco entrou na sua fase inicial. Já foi realizado um ensaio com mais de 300 pessoas com resultados muito positivos.

Agora vai-se estender a mais participantes e espera-se que seja comercializada dentro de três ou quatro anos. De acordo com especialistas do Instituto sobre o Abuso de Drogas dos Estados Unidos da América, esta vacina actua de forma parecida com outra para a dependência da cocaína.

Quando é injectada, reage com a nicotina, produzindo uma molécula tão grande que não deixa que a substância aditiva entre no cérebro, impedindo que o paciente tenha as sensações normalmente provocadas por esta droga.

Publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da revista Prevenir.

As 4 vantagens da soja

A soja está na moda desde que se descobriu, na década de 80, o bem que fazia aos asiáticos.

Apesar dos seus benefícios estarem demonstrados, o modo como os seus componentes funcionam ainda continua a ser um mistério. O que se sabe é que...

Reduz o colesterol:

• As responsáveis são as suas proteínas. Apenas 25 g de proteína de soja por dia podem reduzir o risco cardiovascular.

Protege-nos do cancro:

• Tanto as suas isoflavonas (sobretudo a genisteína) como os seus linhanos protegem, em particular, a mulher dos cancros da mama, do endométrio e dos ovários.

É uma aliada na menopausa:

• Os seus estrogénios vegetais atenuam os efeitos da descida de estrogénio no organismo e ajudam a reduzir sintomas como os afrontamentos nas mulheres pré-menopáusicas.

Previne a osteoporose:

• É uma fonte de cálcio que é muito bem absorvido pelo organismo, ajudando a preservar a saúde óssea. A quantidade diária recomendada ronda os 40 g de proteína de soja.

Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da revista Prevenir.

Figueira-da-Índia

Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition concluiu que 500 g da polpa deste fruto ingerida durante 2 semanas possui um efeito antioxidante superior a 150 mg de vitamina C, ingeridas durante o mesmo período.

A Universidade de Harvard destacou a figueira-da-Índia como um dos suplementos alimentares eficazes no tratamento da diabetes, juntamente com o aloé vera, gymnea sylvestris, ginseng americano e o crómio.

Identificação botânica
Designada muitas vezes pelo seu nome latim Opuntia (Opuntia ficus-indica), é um cacto também conhecido por Nopal. Subespontâneo em muitos locais de Portugal, dá como fruto os figos de pita.

Princípios activos
Contém proantocianidinas oligoméricas com propriedades antioxidantes, taninos e mucilagens com acção cicatrizante.

Principais propriedades
Os suplementos alimentares, constituídos pelo parênquima (caule) desta planta (confundido, muitas vezes, por folhas), são úteis em tratamentos para perda de peso: ingeridos 30 minutos antes das refeições diminuem o apetite. Também são prescritos no controlo da diabetes tipo IIII e do colesterol elevado. Os frutos podem ser comidos (com moderação) para evitar a diarreia.

Outras propriedades
Tratamento das úlceras gástricas e síndroma do cólon irritável por ser cicatrizante. Co-adjuvante em problemas respiratórios como a tosse irritativa (juntamente com a alteia) ou bronquites (com o tomilho e eucalipto). Externamente, utiliza-se no eczema, psoríase e dores musculares.
Administração
100 a 500 g da planta fresca 2 a 3 vezes/dia, 30 minutos antes das refeições (parênquima). Em suplemento, 1 a 2g por dia.
Precauções
Esta planta é utilizada como alimento há muitos anos em humanos, não sendo conhecidos efeitos secundários. Somente os frutos devem ser consumidos com moderação. Caso contrário, em vez de evitarem a diarreia, provocam obstipação.
Xarope para as vias respiratórias
Corte o parênquima (caule) ao meio, longitudinalmente, e abra. Coloque em cada uma das metades, na zona interna, 100 a 200g de açúcar ou frutose e volte a fechar.

Ate um cordel, para manter as duas partes bem unidas, e coloque na vertical sobre um recipiente. Durante 24 horas, deixe escorrer o líquido para esse recipiente e tome três colheres de sopa por dia.


Artigo publicado em Sapo Saúde. Revisão científica de João Beles, naturopata (coordenador do curso de Naturopatia do Instituto de Medicina Tradicional de Lisboa). Responsabilidade editorial e científica da revista Prevenir.

Beber chá ajuda a proteger de AVC

Beber três chávenas ou mais de chá por dia pode reduzir em cerca de 21 por cento o risco de doença cerebrovascular, diz um estudo norte-americano.

Quanto mais chávenas de chá beber maiores serão as hipóteses de ter uma vida saudável, com menor risco de ter um AVC (Acidente Vascular Cerebral) – a principal causa de morte em Portugal – garante a meta-análise que contemplou nove estudos, envolvendo quase 195 mil indivíduos, e verificou mais de 4300 AVC’s.

A investigação, publicada recentemente na revista «Stroke» da América Heart Association, e conduzida pela Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) com o apoio do Lipton Institute of Tea, avaliou os resultados dos estudos que incidiram na comparação entre os participantes que bebiam menos de uma chávena de chá verde ou preto por dia e as que ingeriam três ou mais.

Segundo Leonore Arab, do Departamento de Medicina e Química Biológica da Faculdade de Medicina David Geffen da UCLA, que esteve envolvido na investigação, «estes resultados dizem respeito a chás verdes e pretos mas não a chás de ervas».

O cientista considera também ser «prematuro destacar uma substância do chá – como a teanina, os flavonóides ou as catequinas – como responsável por estes benefícios».

Nos últimos anos têm sido muitas as investigações que associam o consumo regular de chá a efeitos benéficos para a saúde mental e física. Para Paul Quinlan, director de investigação do Lipton Institute of Tea, «este novo estudo vem adicionar a redução de doença cerebrovascular à lista das suas mais valias, que já incluía os benefícios ao nível da hidratação, enquanto poderoso antioxidante, boa performance cognitiva e boa saúde oral».

Os AVC’s estão em primeiro lugar na lista das principais causas de morte em Portugal e em segundo lugar a nível mundial, com 20 milhões de ocorrências. Além disso, são responsáveis pelo maior número de debilidades físicas e mentais.

Este estudo diz respeito a AVC’s isquémicos, caracterizados pelo bloqueio de um vaso sanguíneo ou de uma artéria, que impede a corrente sanguínea de atingir partes do cérebro – e não a AVC’s hemorrágicos, provocados pela ruptura dos vasos, que leva ao derrame de sangue para dentro do cérebro ou para a área que o rodeia. Os AVC’s isquémicos representam 83 por cento dos casos.

Publicado em Sapo Saúde em 19-03-2009

Obesidade reduz até dez anos de vida

Um IMC (índice de massa corporal) superior a 30 kg/m2 leva à diminuição da expectativa de vida até dez anos.

É o que mostra uma meta-análise realizada com 57 estudos e dados de quase 900 mil pessoas com idade média de 46 anos e divulgada recentemente na edição on-line do periódico «The Lancet».

Pesquisadores da Universidade de Oxford (Reino Unido) viram que, em índices acima de 25 kg/m2, o acréscimo de 5 kg/ m2 eleva em 30 por cento as taxas gerais de mortalidade. O trabalho também aponta que o IMC entre 30 e 35 (indicador de obesidade leve) foi responsável pela redução de dois a quatro anos na expectativa de vida e, entre 40 e 45 (obesidade grave), por de oito a dez anos.

«Excesso de peso encurta o tempo de vida. Na Grã-Bretanha e nos EUA, pesar um terço a mais do que o ideal diminui a vida em três anos. Para a maioria das pessoas, significa carregar entre 20 kg e 30 kg a mais. Se você está a ficar mais gordo, deixar de ganhar peso também poderia adicionar anos à sua vida», explica o epidemiologista Gary Whitlock, líder do estudo.

O IMC é uma medição fácil de calcular: divide-se o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em metros).

Por exemplo, se pesar 68 kg e medir 1,78 m, deve fazer a seguinte operação:

68: (1.78 x 1.78).
O resultado é de 21.5.

Resultados do IMC:
Inferior a 18.5 = peso baixo
Entre 18.5 e 24.9 = peso normal
Entre 25 e 29 = excesso de peso
30 ou mais = obesidade

Artigo publicado em Sapo Saúde.

Tome nota do que come

Segundo um estudo recentemente elaborado por investigadores da Universidade do Arkansas (EUA), as pessoas que estavam a seguir uma dieta de emagrecimento e tomavam nota dos alimentos ingeridos durante três semanas perderam cerca de 1,5 quilos a mais que os que não seguiam este método.

Esta perda de peso pode ser, inclusive, ainda maior a longo prazo: “se uma pessoa tiver noção do que come, aprende a saber exactamente a quantidade de comida que o seu organismo necessita”, explica Alan Aragon, instrutor de emagrecimento da Men’s Health.

Agora já pode registar e analisar as suas refeições e petiscos durante, pelo menos, duas semanas em dois websites gratuitos:

• www.nutritiondata.com

• www.calorieking.com

Artigo publicado na edição online da revista Men's Health Portugal.

Os benefícios dos frutos secos - Parte II

Como vimos, os frutos secos têm enormes benefícios para a saúde. Vejamos mais alguns exemplos:


PINHÃO

• Benefícios> Contêm proteínas e magnésio. Mas cuidado, também são os mais ricos em lípidos.
• Ideais com> Espinafres, alfavaca, cordeiro e porco.

AMENDOINS

• Benefícios> São ricos em gorduras mono-insaturadas, sais minerais (potássio, ferro, enxofre e iodo) e vitaminas do grupo B.
• Ideais com> Frango, porco, bananas...

AVELÃS

• Benefícios> Ricas em cálcio, ácido fólico e vitamina E. Ajudam a prevenir o colesterol HDL.
• Ideais com> Maçãs, cogumelos e framboesas.

AMÊNDOAS

• Beneficios> Apesar de parecer inverosímil, contêm mais cálcio e proteínas por grama que os ovos.
• Ideais com> Maçãs, peras, gelados e peixe azul.

NOZES

• Benefícios> Os ácidos Ómega-3 previnem a hipertensão e o colesterol. Contêm a mesma quantidade de cálcio que o queijo fresco.
• Ideais com> Figos, queijo e café.

NOZES MACADÂMIAS (mas sem gelado)

• Benefícios> Contêm poucos hidratos de carbono e muitas gorduras mono-insaturadas que protegem o coração.
• Ideais com> Ameixas, gengibre, limão e chocolate.

Artigo publicado na edição online da revista Men's Health Portugal, por João Parreira.