Proteja a sua voz

Sente catarro, a garganta áspera, dor ou cansaço vocais quando se exprime?

Estes são alguns sintomas da disfonia e da rouquidão, dois problemas que consistem na emissão de uma voz de má qualidade, provocada pelo facto das cordas vocais não fecharem totalmente ao falar.

Contudo, a disfonia é uma alteração comum em diferentes patologias, que vão desde os nódulos ou calosidades nas cordas vocais, até outras mais graves, como o cancro da laringe. Para evitar lesões e usar correctamente a voz, deve evitar falar mais do que quatro horas por dia, fazê-lo com uma postura incorrecta ou num tom anómalo ou forçado. Estes problemas são mais frequentes na mulher do que no homem e tratam-se com reabilitação, cirurgia ou repouso vocal e medicação.

Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da revista Prevenir.

Suplemento de vitaminas pode prejudicar efeitos benéficos do exercício físico

Estudo sugere que as vitaminas C e E impedem que o organismo fique mais resistente à diabetes.

Se você resolveu praticar exercício físico para emagrecer e colocar a saúde em dia, vá em frente, mas cuidado: evite tomar suplementos vitamínicos ao mesmo tempo. Essa é, pelo menos, a conclusão de um estudo coordenado por investigadores alemães. Eles verificaram que o consumo dos suplementos alimentares pode prejudicar colocar o efeito benéfico do exercício físico, em especial no que se refere à prevenção contra a diabetes.

Os resultados da pesquisa, liderada por Michael Ristow, da Universidade de Iena, estão na edição desta semana da revista científica americana "PNAS". O estudo envolveu 40 homens adultos saudáveis, que iniciaram um programa de exercícios físicos. Metade deles recebeu suplementos das vitaminas C e E e metade não ingeriu as vitaminas.

Os investigadores usaram biópsias dos músculos dos voluntários para examinar o que acontecia com o metabolismo deles. Normalmente, o que acontece é que a actividade física facilita a acção da insulina no organismo das pessoas, ajudando a prevenir a diabetes.

Acontece que os sinais de uma melhoria no metabolismo da insulina eram praticamente anulados nas pessoas que ingeriam os suplementos de vitaminas. Para os pesquisadores o «elo perdido» desse fenómeno misterioso pode ser a produção de radicais livres, formas quimicamente instáveis de oxigénio produzidas pelas células durante o esforço físico. Acontece que as vitaminas C e E possuem efeito antioxidante, acabando com os radicais livres. Ou seja, é como se o corpo não sentisse os efeitos do exercício.

É importante lembrar que os investigadores não desaconselham o consumo de frutas, verduras e outros alimentos ricos em vitaminas. Mas os dados mostram que a ingestão de suplementos de vitamina C e E precisa ser repensada.

Artigo publicado em Sapo Saúde, em 12-05-09.

O stresse crónico poderá predispor à obesidade abdominal

Vários são os factores que podem levar a uma maior acumulação de gordura na região abdominal, entre os quais a exposição constante a situações de tensão e ansiedade.

Este facto, porventura negligenciado por muitas pessoas, pode ser explicado pela consonância de dois fenómenos: por um lado, a maior produção de cortisol (pela glândula supra-renal) despoletada pelo stresse crónico; e por outro, a maior presença de receptores desta hormona nos adipócitos (células gordas) da região abdominal.

O exercício físico pode conferir um benefício adicional na redução deste tipo de gordura.

Artigo publicado em Rituais de Vida Saudável

10 regras básicas para emagrecer com êxito

Siga-as:

1. Estabeleça uma meta realista em termos de perca de peso como objectivo. Se procura o impossível, a dieta fracassará.


2. Adquira bons hábitos alimentares. Aprender a comer bem vai ajudá-lo a manter o peso perdido.


3. Não há alimentos nem combinações proibidas. A alimentação equilibrada é a única válida.


4. Evite saltar refeições porque o seu metabolismo se ressentirá. Faça, pelo menos, cinco refeições diárias.


5. Não tente compensar os excessos alimentares com maior actividade física. Seja constante na dieta.


6. Conceda-se um capricho um dia por semana. Um quadrado de chocolate ou um pouco de queijo ou outra gulodice vão ajudá-la a estar mais motivada e a reduzir a ansiedade.


7. Esqueça falsos mitos, como o de que beber água às refeições ou comer fruta à sobremesa engorda. Nenhuma destas atitudes prejudica a dieta.


8. Um peso saudável pode não corresponder ao peso ideal que por vezes se quer atingir. Deixar-se obcecar por um emagrecimento excessivo pode ser perigoso.


9. Lembre-se que o exercício contribui em cerca de 80% para manter o peso alcançado. Não deixe a actividade física para segundo plano.


10. Não faça dieta sem consultar o seu médico: o que é bom para uma pessoa pode ser mau para outra.
    

Artigo publicado em Sapo Saúde. Texto de Joana Martinho. Revisão científica da Dra. Marisa Costa (dietista no Hospital de S. João, no Porto). Responsabilidade editorial e científica da revista.

Falta de vitamina D agrava os sintomas da asma

Sensibilidade à poeira aumenta em crianças com deficiência do nutriente. A saúde do sistema imunológico está ligada à exposição ao Sol.Um estudo realizado na Costa Rica, que acompanhou mais de 600 crianças que vivem numa região com altos índices de problemas respiratórios, defende que pode existir uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a severidade da asma e dos sintomas respiratórios em crianças.

A vitamina D já se mostrou, em laboratório, um produto capaz de influir no comportamento das vias aéreas quando tratadas por medicamentos inalatórios.

As crianças estudadas tiveram amostras de sangue retiradas para dosagem de marcadores de resposta inflamatória e níveis de vitamina D, além de testes de função respiratória. Aquelas que tinham menores valores de vitamina D no sangue apresentavam maior reactividade dos brônquios e os marcadores de alergia estavam elevados, inclusive a sensibilidade à poeira.

Essas crianças tinham necessitado mais de internações hospitalares no último ano e usado maior quantidade de corticóides inalados para controlar as suas crises, que foram mais frequentes do que as outras. Essa evidência confirma uma ligação entre os níveis de vitamina D e a reação inflamatória da asma.

O problema consiste em como prevenir a falta dessa vitamina no organismo humano. A vitamina D, ao contrário de outras vitaminas, não é ingerida, mas sim produzida no corpo. Para que esse fenómeno aconteça, vários factores devem ser levados em conta. A ingestão de vitaminas através de alimentos reforçados e de fontes naturais traz uma pequena parte da quantidade necessária. A exposição à luz solar entra como factor importante nesse processo.

Como as crianças estão a expor-se menos à luz solar, seja por causa de actividades dentro de casa ou mesmo pela proteção contra os raios do Sol, a reversão de baixos níveis de vitamina D torna-se difícil.

O ideal é que as crianças recebam uma dieta equilibrada desde cedo para que suas necessidades nutricionais sejam atendidas, prevenindo déficices futuros.


Artigo publicado em Sapo Saúde em 27 de Abril de 2009.

Chá vermelho tem três vezes mais antioxidantes que outras infusões

Estudo português reconhece a capacidade antioxidante de bebida de Rooibos, planta originária da África do Sul.
São inúmeros os estudos que atestam a capacidade antioxidante de Rooibos, uma planta originária da África do Sul e que dá origem ao chá vermelho. O mais recente, publicado em Fevereiro pela Escola Superior de Biotecnologia, da Universidade Católica do Porto refere que o consumo de Rooibos em expresso tem três vezes mais antioxidantes do que uma infusão de chá verde ou preto.

A sua composição única em antioxidantes torna-o o único alimento fornecedor de aspalatina e um dos dois únicos fornecedores de notofagina, que previnem o envelhecimento celular.

Mas a bebida de Rooibos tem mais do que os antioxidantes, que reforçam as defesas do organismo contra a acção dos radicais livres. Não tem cafeína, por isso, quando tomado quente assume um efeito relaxante, benéfico contra a irritabilidade, insónia e depressão; e é naturalmente adocicado, pelo que dispensa a adição de açúcar, favorecendo a adopção de um regime alimentar equilibrado.

Rooibos é benéfico para a saúde do coração pois além de rico em fitoquímicos protectores fornece ainda sais minerais, como o cobre, cujas funções no controlo dos níveis de colesterol e da pressão arterial fazem dele um mineral chave na protecção cardiovascular.

A bebida tem uma baixa concentração de taninos pelo que não dificulta a digestão e a absorção de nutrientes, como o ferro, nem causa obstipação, contra a qual pode ser benéfico.

Por outro lado, é um excelente hidratante, também para desportistas.


Artigo publicado em Sapo Saúde em 2009-04-14

Brócolos podem combater germes

Num estudo publicado na edição de Abril da revista especializada «Cancer Prevention Research», investigadores examinaram 50 pessoas infectadas com o germe Helicobacter pylori, e dividiram-nas em dois grupos.

Durante oito semanas, um grupo comeu até cem gramas de brócolos por dia, enquanto o outro consumiu uma quantidade equivalente de alfafa.

Utilizando exames padronizados de sangue e fezes, os pesquisadores descobriram que o grupo dos brócolos reduziu significativamente os níveis de infecção do H. pylori, enquanto os níveis no grupo de controlo permaneceram inalterados.

Existem tratamentos antibióticos para infecção por H. pylori, mas Jed W. Fahey, co-autor do estudo e investigador no Johns Hopkins, aponta que os medicamentos nem sempre são efectivos e podem causar efeitos colaterais desagradáveis.

«Estamos animados com os resultados, mas temos de ser cautelosos para não interpretá-los demais», disse Fahey. «Uma redução no H. pylori deveria levar a uma redução na inflamação, mas não provamos isso neste pequeno experiência clínica». Ainda assim, acrescentou, «numa escala de saúde pública, uma mudança relativamente pequena nos hábitos alimentares pode ter um grande efeito em doenças crónicas.»

Artigo publicado em Sapo Saúde, em 16-04-09

Espinafres - Protectores da retina

Entre muitas outras coisas. Veja quaisO elevado conteúdo de ferro nos espinafres levou este alimento a ser considerado, durante muito tempo, uma fonte de força e energia.

Hoje, sabe-se, contudo, que se trata de uma falsa crença, uma vez que o nosso organismo não consegue absorver esse ferro em grande quantidade. O que as experiências científicas têm demonstrado, isso sim, é que o consumo de espinafres, graças ao seu teor em luteína e zeaxantina, pode ajudar a prevenir uma doença debilitante da vista chamada Degeneração Macular Relacionada com a Idade (DMRI). Trata-se de um processo associado ao envelhecimento e para o qual não existe cura nem óculos que corrijam a perda e distorção da visão.

Como actua?
Estes dois compostos químicos (luteína e zeaxantina), presentes no espinafre e noutros alimentos (couve-rábano, gema de ovo, milho...), formam o pigmento protector amarelo-alaranjado que cobre a retina (pigmento macular). Este pigmento actua como uns óculos de sol naturais que bloqueiam grande parte da luz azul e da radiação ultravioleta, ambas muito prejudiciais para todo o aparelho ocular. Para além disso, é um potente antioxidante que detém o dano produzido pela libertação de radicais livres.

As suas vantagens
Os estudos feitos demonstraram que os olhos com DMRI têm menos pigmento amarelo-laranja do que os saudáveis, que deve ser reposto à medida que envelhecemos. Como a luteína e a zeaxantina são produzidas apenas pelas plantas, o corpo tem de obtê-las através dos alimentos que as contêm, como os espinafres.

Por isso, a sua ingestão poderá não só reduzir significativamente o risco de DMRI, como atenuar os sintomas em pessoas que já possuem a doença. A prova científica Estudos anteriores demonstraram que os suplementos de luteína e zeaxantina podem aumentar a concentração de pigmento macular nos olhos.

Para comprovar se os espinafres desempenham igual papel na saúde dos olhos, encetou-se a seguinte experiência:
Fotografou-se o fundo do olho aos 12 voluntários que participaram no estudo e obtiveram-se imagens muito detalhadas da estrutura da retina.

Durante três meses, os voluntários adicionaram à sua dieta diária 50 g de espinafres (corresponde a 10 mg de luteína, aproximadamente) temperados com azeite.
No final, repetiram-se os mesmos estudos do fundo do olho, obtendo novas imagens da retina. O resultado observado no estudo foi o aumento do pigmento amarelo, a luteína, em cerca de 19%, um valor significativo.

Artigo publicado em Sapo Saúde. Texto de Fernanda Soares. Responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista Prevenir.

As vitaminas de que a sua pele precisa

Saiba quais são e onde as pode encontrarManter uma pele hidratada e nutrida não passa apenas pela aplicação de cremes.

Dizemos-lhe quais as vitaminas e outras substâncias que deve ingerir regularmente para manter a pele nas melhores condições:

Vitamina A:

• Renova e regenera a pele, estimulando a produção de colagénio. Pode encontrá-a em frutas vermelhas ou alaranjadas, vegetais de folha verde, tomates e cenouras.

Vitamina C:

• É cicatrizante. Pode encontrá-la nos citrinos.
  

Antioxidantes (em particular, o betacaroteno):

• Protegem a pele dos radicais livres, responsáveis pelo processo de envelhecimento celular. Pode encontrá-los nas cenouras, abóboras, beterrabas, mangas, batatas doces e vegetais de folha verde.

Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da revista Prevenir.

Encha-se de vitalidade logo pela manhã

Os exercícios que vão melhorar o seu dia

Tem preguiça quando o despertador toca? Parabéns!

É uma pessoa de carne e osso. Dedique cinco minutos a fazer estes alongamentos e, no mínimo, começará o dia com muito mais energia:

• Espreguice-se:
  Coloque-se de lado, com as pernas flectidas. Leve as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos. Movimente as ancas de um lado para o outro cinco vezes, e sinta a zona lombar a relaxar.

• Alongue as costas:
  Deitada na cama, segure as pernas com as duas mãos, entrelaçando os dedos.
  Tente aproximar a testa dos joelhos, balançando-se para a frente e para trás.
  Desta forma, vai conseguir que os ossos das suas costas alonguem. Não faça movimentos bruscos nem se balance com muita força.

• Alivie as cervicais:
  Sente-se na cama com as pernas cruzadas numa posição confortável.
  Tenha o cuidado de manter as costas direitas durante o exercício para prevenirlesões.
  Com as mãos no pescoço, empurre a cabeça para a esquerda para a direita, suavemente.
  Tente tocar com o ombro na bochecha. Sinta, pouco a pouco, as vértebras dopescoço a desenferrujar. Repita 10 vezes para cada lado.

• Active a circulação
  De novo deitada, coloque o corpo de lado e apoie-se sobre o cotovelo.
  Passe o outro braço para a frente do corpo para manter o equilíbrio.
  Alongue as pernas e vá subindo e descendo a que ficar por cima. Repita 10vezes. Dê a volta e faça o mesmo exercício com a outra perna.

• Rode o tronco
  Sente-se à beira da cama e apoie os pés no chão.
  Afaste as pernas e coloque as mãos na nuca.
  Agora, com as costas direitas, mas num ângulo de 45º relativamente às coxas,gire o tronco para a esquerda e para a direita para desenferrujar as vértebras.

• Alongue as pernas
  Use uma mão para segurar a coxa por trás, e coloque a outra na barriga da perna.
  Tente aproximar a perna do peito o máximo que conseguir para alongar osmúsculos posteriores da coxa.
  Repita com a perna contrária.

Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da informação da revista Prevenir.

Dores reumáticas- métodos naturais que as atenuam

Com diferentes origens, este tipo de dores eengloba a artrite, a artrose e dores articulares em geral, que podem ser causadas por uma infecção ou problemas degenerativos.

Remédios naturais:

1. Coma peixe azul com frequência ou tome cápsulas de óleo de salmão, borragem ou linhaça, porque contêm ácidos gordos ómega-3, com um efeito anti-inflamatório. Beba dois copos de sumo de arandos (mirtilos) diariamente; contêm flavonóides que, para além de reduzirem o inchaço, são antioxidantes.
2. Beba infusões de ulmária, casca de salgueiro e angélica (uma colher de chá de cada), uma chávena de manhã e outra à noite.
3. Faça massagens na zona com creme de harpago e tome 30 ml do extracto líquido desta planta diariamente.
   

Para descobrir outros remédios naturais para aliviar ou tratar outros tipos de dor, clique aqui.


Publicado em Sapo Saúde. Texto de Madalena Alçada Baptista.

Soluções naturais para dores menstruais

Não há escapatória! Uma vez por mês o seu organismo vive uma revolução.

Uns dias antes e durante a menstruação sofre de dores abdominais e de cabeça, inchaço, nervosismo, cansaço e irritabilidade.

Devem-se aos desajustes hormonais transitórios, normalmente causados pela diminuição da produção de progesterona durante a segunda fase do ciclo menstrual.

Remédios naturais:

1. Beba infusões de camomila e gengibre para relaxar o útero; de valeriana e passiflora, para ficar mais relaxada; de dente-de-leão ou cavalinha, para evitar o inchaço provocado pela retenção de líquidos.
2. Tome cápsulas de óleo de onagra (2 g ao dia) ou anho casto (20 a 200 mg ao dia), juntamente com magnésio (500 a 1000 mg ao dia).
3. Ponha um saco de água quente na barriga ou apanhe sol nesta zona (não se esqueça de aplicar um protector solar).
4. Faça exercício. Relaxa, acalma a dor e facilita o sono porque activa a produção de endorfinas e serotonina, neurotransmissores que activam a sensação de bem-estar e reduzem a dor.
   

Publicado em Sapo Saúde. Texto de Madalena Alçada Baptista.

Dores de garganta

Os produtos naturais a que deve recorrer para as aliviar. Por irritação, pode gerar uma faringite ou uma amigdalite. Se a dor se fizer acompanhar de febre, deve consultar o seu médico ou naturopata.

Se não tiver febre, recorra às soluções que os especialistas em medicina natural geralmente propõem:

1. «Gargareje com meio copo de água com uma colher de sopa de sal marinho; ou opte por sumo de ¼ de cebola misturado numa colher de mel», sugere o naturopata João Beles.
2. Antes de se deitar, faça um cataplasma de argila à volta do pescoço e beba uma infusão de tomilho e sabugueiro (uma colher por chávena) com mel e limão; mantenha-a um pouco na boca antes de engolir. Para terminar, ingira 2 ml de tintura de equinácia e hidrastes.

Publicado em Sapo Saúde. Texto de Madalena Alçada Baptista.

10 Passos para o sucesso da amamentação

Quando o aleitamento materno não é possível podem usar-se fórmulas que foram concebidas para serem consumidas por lactentes. Contudo, por todas as vantagens apresentadas, os profissionais de saúde dever-se-ão empenhar para que as mães consigam amamentar os seus filhos, lembrando-se que, em termos de qualidade, o leite materno é sempre superior a qualquer outro alimento.

Se todos os profissionais de saúde conseguissem implementar os “10 Passos para o Sucesso do Aleitamento Materno”, as mães e os seus filhos iriam conseguir usufruir de todas as vantagens que o leite materno oferece.

1. Ter uma politica de promoção do aleitamento materno, afixada, a transmitir regularmente a toda a equipa de cuidados de saúde.


2. Dar informação à equipa de cuidados de saúde para que implemente esta política.


3. Informar todas as grávidas sobre as vantagens e a prática do aleitamento materno.


4. Ajudar as mães a iniciarem o aleitamento materno na primeira meia hora após o nascimento.


5. Mostrar às mães como amamentar e manter a lactação, mesmo que tenham que ser separadas dos seus filhos temporariamente.


6. Não dar ao recém-nascido nenhum outro líquido além do leite materno.


7. Praticar o alojamento conjunto.


8. Dar de mamar sempre que o bebé queira.


9. Não dar tetinas ou chupetas ao bebé amamentado ao peito, até que esteja bem estabelecida a lactação.


10. Encorajar a criação de grupos de apoio ao aleitamento materno, encaminhando as mães para estes após a alta do hospital

Artigo publicado em Sapo Saúde.

PÁSCOA: aprecie a ocasião sem perder a moderação!

As férias, a reunião com a família e os pratos tradicionais tornam a Páscoa num dos momentos mais aguardados do ano. Mas tal como outras épocas festivas, é preciso saber aproveitar a ocasião com conta, peso e medida, sem deixar de saborear as amêndoas, o chocolate ou o folar. Privar-se daquilo que mais gosta não é claramente a solução. Por isso, reunimos uma série de dicas úteis para que possa desfrutar do ritual da Páscoa de forma equilibrada, saudável e sempre com um sorriso.

Aproxima-se o fim-de-semana de Páscoa e, para muitos de nós, cumpre-se o ritual de partilhar bons momentos com a família e com os amigos. Como manda a tradição, não faltarão as mesas preenchidas com pratos tradicionais e apelativos, as sobremesas deliciosas e os habituais doces de Páscoa. Desde as amêndoas de açúcar às amêndoas de chocolate, passando pelo folar de Páscoa e pelos ovos de chocolate. E apesar do elevado valor energético que caracteriza muitos dos alimentos característicos desta época, ninguém quererá privar-se dos mesmos! E a Equipa Rituais também não o fará!

Ainda assim, deixamos algumas dicas para que aprecie a ocasião sem perder a moderação e o controlo:

• Comece as suas refeições por alimentos menos calóricos, como a sopa ou a salada. Poderá também ingerir uma peça de fruta, um iogurte ou uma cenoura 30 minutos antes de iniciar cada uma das refeições. Este procedimento aumenta a saciedade e reduz a probabilidade de ingestão de alimentos muito calóricos na mesma refeição.



• Não abuse do álcool! Para além do valor calórico que lhe está associado (um copo de vinho terá em torno de 130 kcal), o álcool desinibe e pode fazer com que ingira mais alimentos do que realmente precisa. (Nota: um refrigerante é mais calórico e menos saudável do que um copo de vinho.)



• Distribua as “sobras” das refeições pelos convidados! Deixar os alimentos expostos em cima da mesa é sempre uma tentação para quem passa no local.



• Mastigue todos os alimentos de forma lenta e pausada, saboreando-os melhor e durante mais tempo. Assim conseguirá apreciar verdadeiramente os alimentos e obterá um melhor efeito saciante.



• Pense nas oportunidades que pode explorar para fazer exercício e compensar os excessos alimentares. Deixamos de seguida uma tabela de equivalentes para melhor fazer as suas opções.
  

Exemplos de actividades físicas que gastam 200 calorias:

• 60 minutos de marcha;
• 20 minutos de corrida lenta;
• 25 minutos de natação;
• 30 minutos de bicicleta;
• 6.000 passos;
• 25 minutos de aula de grupo (ex. aeróbica)

Exemplos de alimentos típicos da Páscoa que contêm 200 calorias:

• 12 amêndoas de açúcar (47 gramas);
• 12 amêndoas de chocolate (35 gramas);
• 50 gramas de folar da Páscoa;
• 36 gramas de chocolate de leite;
• 38 gramas de chocolate negro;

Artigo publicado em Rituais de Vida Saudável.