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Os exercícios que vão melhorar o seu dia

Tem preguiça quando o despertador toca? Parabéns!

É uma pessoa de carne e osso. Dedique cinco minutos a fazer estes alongamentos e, no mínimo, começará o dia com muito mais energia:

• Espreguice-se:
  Coloque-se de lado, com as pernas flectidas. Leve as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos. Movimente as ancas de um lado para o outro cinco vezes, e sinta a zona lombar a relaxar.

• Alongue as costas:
  Deitada na cama, segure as pernas com as duas mãos, entrelaçando os dedos.
  Tente aproximar a testa dos joelhos, balançando-se para a frente e para trás.
  Desta forma, vai conseguir que os ossos das suas costas alonguem. Não faça movimentos bruscos nem se balance com muita força.

• Alivie as cervicais:
  Sente-se na cama com as pernas cruzadas numa posição confortável.
  Tenha o cuidado de manter as costas direitas durante o exercício para prevenirlesões.
  Com as mãos no pescoço, empurre a cabeça para a esquerda para a direita, suavemente.
  Tente tocar com o ombro na bochecha. Sinta, pouco a pouco, as vértebras dopescoço a desenferrujar. Repita 10 vezes para cada lado.

• Active a circulação
  De novo deitada, coloque o corpo de lado e apoie-se sobre o cotovelo.
  Passe o outro braço para a frente do corpo para manter o equilíbrio.
  Alongue as pernas e vá subindo e descendo a que ficar por cima. Repita 10vezes. Dê a volta e faça o mesmo exercício com a outra perna.

• Rode o tronco
  Sente-se à beira da cama e apoie os pés no chão.
  Afaste as pernas e coloque as mãos na nuca.
  Agora, com as costas direitas, mas num ângulo de 45º relativamente às coxas,gire o tronco para a esquerda e para a direita para desenferrujar as vértebras.

• Alongue as pernas
  Use uma mão para segurar a coxa por trás, e coloque a outra na barriga da perna.
  Tente aproximar a perna do peito o máximo que conseguir para alongar osmúsculos posteriores da coxa.
  Repita com a perna contrária.

Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da informação da revista Prevenir.