Um passeio a pé não exige tanto de si como a natação e a aeróbica. Para obter benefícios para a saúde, bastam 30 minutos diários de uma actividade moderada, como hidroginástica, andar de bicicleta ou dançar. Se o esforço for mais intenso, é necessário menos tempo. Por exemplo, jogar futebol ou fazer jogging durante, pelo menos, 20 minutos é suficiente. Se aumentar o tempo, as vantagens serão maiores.
Mas os benefícios variam com a actividade. Por exemplo, os exercícios de resistência, como andar, nadar, jogar ténis ou dançar, beneficiam o coração, pulmões e sistema circulatório.
Para aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, pode fazer alongamentos ou praticar tai-chi e ioga.
Os exercícios de força, como levantar pesos, fazer flexões ou abdominais, ajudam a fortalecer os músculos e os ossos e a manter uma boa postura.
Já as actividades sedentárias, quando em excesso, favorecem o aparecimento de doenças cardiovasculares e obesidade, entre outras. Aproveite, por isso, todas as oportunidades para mexer-se, em casa, no trabalho, na escola ou em qualquer outro local.
Artigo publicado na edição online da DECO-PROTESTE
Roda do exercício físico
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