Não se moleste com intermináveis exercícios para os abdominais.Investigadores canadianos perceberam que o plank walkout (trabalha os abdominais isométricos) activa 100% dos músculos abdominais rectos, também denominados six-pack.
Acrescente este movimento à sua próxima sessão de treino para esculpir a sua parte central.
Advertências:
- O exercício obriga-o a usar os abdominais como músculos primários para estabilizar a coluna e evitar que as suas ancas se movam.
- Os walkouts sobrecarregam o seu grupo muscular abdominal mantendo uma tensão constante através do movimento.
Como se faz:
- Comece em pé com os pés à largura dos ombros e flicta a cintura (como se quisesse tocar nos dedos dos pés).
- Incline-se para a frente até conseguir tocar com as mãos no chão.
- Coloque as mãos no chão na posição de flexão. O seu corpo deve ficar direito, a desenhar uma linha recta.
- Encolha os abdominais e mantenha-os assim durante todo o exercício.
- Lentamente “deslize” as mãos à frente da cabeça para que o seu corpo fique ainda mais estendido.
- Afaste as mãos até que a região inferior da sua coluna comece a baixar (altura em que as ancas começam a fraquejar).
- Mantenha a posição cerca de 45 segundos.
Artigo publicado na edição online da revista Men's Health.
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