Está farto de contar carneirinhos para adormecer e chegar a contabilizar um rebanho de cinco mil antes de conseguir pregar o olho?
Está na altura de mudar de método! O ideal é seguir uma rotina de sono, com um horário pré-definido.
Segundo os especialistas do Centro para os Transtornos do Sono do Colégio de Medicina da Georgia (EUA), estes passos fáceis de seguir vão facilitar-lhe o descanso nocturno:
- Mantenha um horário regular para dormir ao longo da semana, incluindo fins-de-semana, para melhorar o ciclo de sono. Os adultos devem dormir entre sete a oito horas por noite para terem um rendimento pleno durante o dia.
- Em vez de dormir a sesta ou mais horas durante o fim-de-semana, o melhor que tem a fazer é programar bem o tempo diariamente para dormir o suficiente.
- Ver televisão e ingerir cafeína antes de ir para a cama prejudica o sono.
- A casa deve ter um ambiente relaxado, uma temperatura agradável, e cortinas, persianas ou música calma para minimizar as distracções externas e qualquer factor que a interrompa enquanto tenta conciliar o sono.
Artigo publicado no site Sapo Saúde, com responsabilidade editorial e científica da revista Prevenir.
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