A Universidade de Washington, nos Estados Unidos, difundiu um estudo segundo o qual, praticantes assíduos da caminhada, ganham em média, um ano a mais de vida.A caminhada contribui directamente para o controle da pressão sanguínea e dos índices de colesterol e glicemia e reduz com isso os riscos de uma doença cardíaca. Para tal, afirmam os especialistas, deve manter-se um ritmo de pelo menos 5 quilómetros por hora. Para além disso de todas as actividades físicas, a caminhada é a mais fácil de praticar. É por isso um bom começo para abandonar a vida sedentária.
Caminhada ao ar livre
- Gasto calórico (kcal por hora): 350
- Velocidade indicada para os iniciantes: a partir de 5 quilômetros por hora
- Rotina ideal: meia hora por dia, três vezes por semana (em dias alternados)
- Postura correcta: braços relaxados ao longo do corpo, porque assim eles ajudam a dar impulso, e passos firmes, para garantir a constância dos movimentos
Benefícios
- Ajuda no controle de colesterol, diabetes e hipertensão – o que faz os riscos de uma doença cardíaca caírem 18%, segundo uma pesquisa da Universidade Harvard.
- Os sintomas da depressão se reduzem à metade, de acordo com uma pesquisa da Universidade do Texas.
- Depois de três semanas de caminhada regular, o metabolismo acelera até 30% e é mais fácil perder peso
- Em seis meses, o fôlego aumenta 10%.
- Fortalece os músculos das pernas e do abdómen.
A importância do número de passos
- 3 000 - É a média de passos que uma pessoa sedentária dá naturalmente por dia
- 5 000 - É o número de passos que uma pessoas deve caminhar para manter o peso sem fazer dieta
- 10 000 - É o mínimo de passos diários necessários para que alguém comece a emagrecer
Excerto de artigo publicado Monica Weinberg no site Libertas
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