10 regras básicas para emagrecer com êxito

Siga-as:

1. Estabeleça uma meta realista em termos de perca de peso como objectivo. Se procura o impossível, a dieta fracassará.


2. Adquira bons hábitos alimentares. Aprender a comer bem vai ajudá-lo a manter o peso perdido.


3. Não há alimentos nem combinações proibidas. A alimentação equilibrada é a única válida.


4. Evite saltar refeições porque o seu metabolismo se ressentirá. Faça, pelo menos, cinco refeições diárias.


5. Não tente compensar os excessos alimentares com maior actividade física. Seja constante na dieta.


6. Conceda-se um capricho um dia por semana. Um quadrado de chocolate ou um pouco de queijo ou outra gulodice vão ajudá-la a estar mais motivada e a reduzir a ansiedade.


7. Esqueça falsos mitos, como o de que beber água às refeições ou comer fruta à sobremesa engorda. Nenhuma destas atitudes prejudica a dieta.


8. Um peso saudável pode não corresponder ao peso ideal que por vezes se quer atingir. Deixar-se obcecar por um emagrecimento excessivo pode ser perigoso.


9. Lembre-se que o exercício contribui em cerca de 80% para manter o peso alcançado. Não deixe a actividade física para segundo plano.


10. Não faça dieta sem consultar o seu médico: o que é bom para uma pessoa pode ser mau para outra.
    

Artigo publicado em Sapo Saúde. Texto de Joana Martinho. Revisão científica da Dra. Marisa Costa (dietista no Hospital de S. João, no Porto). Responsabilidade editorial e científica da revista.

Tome nota do que come

Segundo um estudo recentemente elaborado por investigadores da Universidade do Arkansas (EUA), as pessoas que estavam a seguir uma dieta de emagrecimento e tomavam nota dos alimentos ingeridos durante três semanas perderam cerca de 1,5 quilos a mais que os que não seguiam este método.

Esta perda de peso pode ser, inclusive, ainda maior a longo prazo: “se uma pessoa tiver noção do que come, aprende a saber exactamente a quantidade de comida que o seu organismo necessita”, explica Alan Aragon, instrutor de emagrecimento da Men’s Health.

Agora já pode registar e analisar as suas refeições e petiscos durante, pelo menos, duas semanas em dois websites gratuitos:

• www.nutritiondata.com

• www.calorieking.com

Artigo publicado na edição online da revista Men's Health Portugal.

Dieta baixa em carboidratos queima mais excesso de gordura no fígado

Investigadores norte-americanos revelaram que as pessoas que seguem dietas baixas em hidratos de carbono queimam mais excesso de gordura no fígado para produzir energia, em comparação com aquelas que consomem dietas baixas em calorias.

O Dr. Jeffrey Browning, do Centro Médico Southwestern da Universidade do Texas, em Dallas, referiu que as descobertas, publicadas na “Hepatology”, podem ter implicações no tratamento da obesidade e das doenças relacionadas, como a diabetes, a resistência à insulina ou o fígado gordo não alcoólico.

O investigador referiu que, em vez de se olhar para os fármacos para combater a obesidade e as doenças que dela advêm, talvez optimizar as dietas possa não só gerir e tratar estas doenças, como também preveni-las.

Os investigadores distribuíram aleatoriamente 14 adultos obesos ou com excesso de peso por uma dieta baixa em hidratos de carbono ou por uma dieta baixa em calorias e monitorizaram sete indivíduos magros numa dieta normal.

Após duas semanas, os investigadores utilizaram técnicas avançadas de processamento de imagem para analisar os diferentes métodos, ou caminhos bioquímicos, que os participantes utilizaram para produzir glicose.

Os investigadores descobriram que os participantes do grupo da dieta baixa em hidratos de carbono produziram mais glicose a partir de aminoácidos ou de lactato do que os do grupo da dieta baixa em calorias.

As pessoas que seguiram a dieta baixa em calorias receberam cerca de 40 por cento da sua glicose a partir do glicogénio, ou seja, hidratos de carbono ingeridos e armazenados no fígado até que o organismo precise deles.

Contudo, os que seguiram a dieta baixa em hidratos de carbono retiraram apenas 20 por cento da sua glicose do glicogénio. Estes participantes queimaram gordura do fígado para produzir energia, em vez de procurarem nas suas reservas de glicogénio.


Publicado em FARMACIA.COM.PT por Isabel Marques.

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Artigo publicado em Sapo Mulher. Adaptado de Aufeminin.com Coordenação e edição (Internet): Luís Batista Gonçalves. A responsabilidade editorial desta informação é da revista Saber Viver.