AVC mata duas pessoas por hora em Portugal

O Dia Nacional do Doente com Acidente Vascular Cerebral é assinalado hoje.

A Sociedade Portuguesa do Acidente Vascular Cerebral (SPAVC) organiza na acções de sensibilização, no sentido de alertar a população para a importância de prevenir uma doença que, em Portugal, mata duas pessoas por hora.


Durante as acções será feito o rastreio dos principais factores de risco vascular e sessões didácticas para o público.


Segundo a SPAVC, em Portugal o acidente vascular cerebral tem uma dimensão alarmante, pois a sua taxa de mortalidade é de cerca de 200 por cada cem mil habitantes, o que corresponde a duas mortes em Portugal, a cada hora.




Artigo publicado em Sapo Saúde. Fonte: Diário Digital / Lusa.

Kylie Minogue posa nua contra o cancro da mama

A Fashion Targets Breast Cancer já é a mais bem sucedida campanha de informação e angariação de fundos do mundo na luta contra o cancro da mama e a ela junta-se agora uma nova estrela.

A cantora Kylie Minogue - ela própria vítima da doença - dá a cara pela nova linha de roupa especialmente criada e vendida nas lojas das cadeias Topshop e Marks & Spencer e por estilistas conceituados. E a cargo da fotografia ficou nem mais nem menos que Mario Testino, o famoso fotógrafo de moda que também se alia a esta causa.

"Significa tanto fazer parte da campanha deste ano", garantiu esta semana Kylie Minogue. "Apoio com todo o meu coração os esforços para angariar fundos para o trabalho vital levado a cabo pela Breakthrough Breast Cancer."

À cantora pop australiana juntam-se ainda a actriz britânica Sienna Miller e a supermodelo Claudia Schiffer, cuja gravidez de sete meses não a impediu de posar nua pela causa.

Artigo publicado em Sapo Saúde.

Mozart relaxa e faz crescer

Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Telavive (Israel) confirma os benefícios do compositor austríaco junto dos recém-nascidos.

Os investigadores observaram que os bebés prematuros ganham peso mais rapidamente quando ouvem a música de Mozart, algo que não acontece com Bach ou Beethoven.

Isto acontece porque a música do primeiro tem um efeito relaxante, o que faz diminuir o metabolismo e reduzir o dispêndio de energia. Por isso, já sabe. Em vez de lhe cantar canções de embalar, dê-lhe... música!

Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da informação da revista Prevenir.

Treino funcional

Descubra esta nova forma de se exercitarO treino funcional é um método de treino que tem como objectivo melhorar a condição física, imitando movimentos reais e quotidianos. Proveniente dos EUA , a sua origem remonta ao desporto de alto rendimento.

Este método treina os movimentos e os músculos, adaptando-se às necessidades específicas de cada pessoa.

Utiliza cabos elásticos, pesos e bolas medicinais, exigindo sempre por parte do praticante a manutenção da postura músculo-esquelética. Pode ser praticado por atletas de alta competição ou por pessoas que procurem a recuperação física pós-parto, reabilitação ou iniciantes na actividade física. Esta modalidade está disponível em todos os clubes Holmes Place desde Janeiro de 2010.

Benefícios do treino funcional:

O treino funcional permite trabalhar todos os músculos do corpo e, entre muitos benefícios, tem os seguintes:

• Fortalece a zona abdominal e lombar.
• Contribui para a perda de massa gorda.
• Previne lesões musculares.
• Reduz a sensação de fadiga no dia-a-dia.
• Recupera a agilidade.
• Fortalece a musculatura.
  

Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da revista Prevenir.

Descafeinado pode evitar diabetes

Afinal, pode não ser assim tão mau. Estudos recentes divulgados pelo Centro de Informação Café e Saúde espanhol (CICAS) rectificaram o papel preventivo desempenhado pelo café no aparecimento desta alteração do açúcar no sangue.

Para Pilar Riobó, endocrinologista na Fundação Jiménez Diaz, em Madrid, «o efeito do café pode dever-se a componentes diferentes da cafeína, já que se encontrou o mesmo poder de protecção no descafeinado».

Por outro lado, é provável que a forma como é preparado (fervido, expresso, instantâneo, natural ou torrado) também tenha influência, isto se for acompanhado de outros hábitos alimentares saudáveis.


Artigo publicado em Sapo saúde. Responsabilidade editorial e científica da informação é da revista Prevenir.

Hoje é Dia Mundial do Sono

Vídeo publicado em sapo Saúde.

Mitos capilares

Os gestos que (não) lhe garantem mais cabelo

São entre 50 a 100 é o número de cabelos que se perdem, naturalmente, por dia.

Na tentativa de travar esta queda, há quem adopte determinados comportamentos de higiene ou recorra a suplementos, loções e vitaminas.

Os seus resultados podem não ser, no entanto, efectivamente garantidos, uma vez que a calvície não é causada pelo facto de:

- Lavar o cabelo todos os dias
- Lavar pouco o cabelo
- Secar mal o cabelo
- Pintar o cabelo ou fazer permanentes

Não vai, por isso, ter mais cabelo se:

- Usar loções e champôs antiqueda (estas só ajudam a aumentar o ciclo de duração de cada fio de cabelo, fazendo com que haja mais fios de cabelo na cabeça ao mesmo tempo)
- Tomar vitaminas
- Rapar o cabelo de vez em quando
- Lavar menos vezes o cabelo


Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da informação revista Prevenir.

Rooibos, conhece?

9 motivos para o descobrir e ingerir

O consumo de infusão de rooibos está a tornar-se muito popular nos países ocidentais, sobretudo entre os consumidores que gostam de aliar prazer e benefícios para a saúde.

Sem corantes nem sabores artificiais, eis 10 motivos para tirar partido da essência do arbusto vermelho:

1. Não tem cafeína, pelo que pode ser consumido a qualquer hora.

2. O seu elevado conteúdo de antioxidantes faz dele o único alimento fornecedor de aspalatina e um dos únicos fornecedores de notofagina, que previnem o envelhecimento celular.

3. O seu consumo tem três vezes mais antioxidantes do que uma infusão de chá verde ou chá preto.

4. O seu sabor naturalmente adocicado dispensa a adição de açúcar.

5. Isento de substâncias excitantes, quando tomado quente tem um efeito relaxante, útil contra a irritabilidade, insónia e depressão.

6. Como não tem teína não actua negativamente sobre o sistema nervoso, podendo ser consumido por pessoas de todas as idades.

7. Ajuda a manter uma hidratação adequada. É uma excelente forma de beber água.

8. É benéfico para a saúde do coração porque é rico em fitoquímicos protectores e em sais minerais que controlam os níveis de colesterol e de pressão arterial.

9. Tem uma baixa concentração de taninos, pelo que não dificulta a digestão e a absorção de nutrientes como o ferro, nem causa obstipação, contra a qual até pode ser benéfico.


Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da revista Prevenir.

Viva melhor

Já deve estar farto de ouvir falar que devia fazer desporto, certo?

Mas mesmo assim, não faz mais do que dar três passos por dia (se não for feriado), não é verdade?

Pois, pela última vez, dizemos que deve assumir outra atitude.

Os sete benefícios que tem de aproveitar:

1. A prática regular de exercício físico reduz 25% a 33% o risco de morte e aumenta a esperança de vida após os 80 anos em um a dois anos: há mesmo um risco de morte quatro vezes menor do que pessoas não-activas.
2. A actividade física protege-o de depressões. Treinar pelo menos 15 minutos por dia, 3 vezes por semana, reduz em 40% o risco de demência e Alzheimer.
3. Caminhar 1 a 2 horas por semana reduz o risco de doenças coronárias entre 14% a 52%; homens activos têm menos 68% de risco de morte por ataque cardíaco do que homens sem actividade física.
4. Pessoas com uma actividade física moderada ou elevada vivem mais anos livres de diabetes do que pessoas que não praticam exercício físico.
5. Dificilmente sofrerá de doenças respiratórias se se mexer. É que o aumento do peso corporal é proporcional ao aumento do risco de asma.
6. Um ligeiro aumento na actividade física está associado a uma menor probabilidade de obesidade em mais de 50% dos homens (e quase 40% das mulheres).
7. Para terminar, saiba que o exercício físico reduz o cancro na próstata e que é 30% menos provável que homens que praticam desporto regularmente sofram de disfunção eréctil do que homens inactivos.
   

Artigo publicado na edição online da revista Men's Health portuguesa.

Conheça os vários tipos de pão

Está na altura de ficar a conhecer verdadeiramente o pão que come:

PÃO BRANCO
Muito rico em hidratos de carbono completos (como o amido), é um pão com baixo conteúdo de gordura e contém proteínas (provenientes do grão de trigo), vitaminas e minerais.

PÃO de CENTEIO
Contém menos proteínas e gorduras que o pão de trigo, mas tem mais hidratos de carbono e fibra.

PÃO INTEGRAL
Ideal para seguir uma dieta graças ao seu fabrico com cereais que não são refinados. Conserva propriedades que se perdem no pão “tradicional”.

PÃO DE FORMA
O seu nutriente fundamental são os hidratos de carbono (especialmente o amido). Contém mais proteínas que o pão comum, mas também mais gorduras.

PÃO-DE-LEITE
Nutritivo e rico em hidratos de carbono, contudo contém uma quantidade considerável de gordura e açúcar, por isso é melhor não abusar.

PÃO TORRADO
Tem uma maior variedade de ingredientes, o que aumenta o seu valor energético, mas também tem mais açúcares e gordura.

PÃO DE VIENA
É feito da mesma maneira que o pão normal, mas a massa é mais fina e entre os ingredientes adiciona-se o açúcar e o leite.

PÃO DE GLÚTEN
Perfeito para diabéticos, uma vez que a farinha de trigo enriquecido está presente numa proporção nunca inferior a 30% do glúten seco.


Artigo publicado na edição online da revista Men's Health portuguesa.

Anticoagulantes e folhas verdes

A ingestão elevada de verduras de folha verde pode interferir com certos medicamentos usados para regular a coagulação sanguínea.

De acordo com a Fundação Eroski (empresa de distribuição alimentar espanhola), são os alimentos que concentram maior quantidade de filoquinona, a principal fonte de vitamina K, que ajuda a evitar perdas de sangue e a travar hemorragias, quando ingerida adequadamente.

Se estiver a tomar algum tipo de anticoagulante, para prevenir que ocorra algum problema cardíaco ou vascular, evite o seu consumo abundante (em saladas e ao jantar, por exemplo). Tenha atenção à ingestão das verduras com maior grau de incompatibilidade, nomeadamente espinafres, acelgas, alface, couve, brócolos e couve-de-bruxelas.

Temperar ou cozinhar os alimentos com óleo de soja ou azeite também aumenta a quantidade de vitamina K nas refeições, pelo que deve limitar a sua ingestão e perguntar ao seu médico quais as doses recomendadas no seu caso específico.


Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da informação da revista Prevenir.

As novas margarinas, são mesmo mais saudáveis e ligeiras?

Têm um baixo teor de gordura saturada e não contêm gorduras trans nem colesterol.

Assim são feitas as margarinas actualmente, para que desfrute do seu sabor sem acumular gordura desnecessariamente nem toxinas prejudiciais para a sua saúde.

Se é daquelas pessoas que coloca a margarina e a manteiga no mesmo saco, continue a ler. A margarina é uma gordura semi-sólida com um aspecto semelhante ao da manteiga, mas que contém bastante água. O seu ingrediente principal é a gordura de óleos vegetais (milho, girassol, soja, etc.), e o segundo, a água.

A manteiga contém 739 calorias por cada 100 g. As margarinas mais ligeiras não ultrapassam as 328. Actualmente, são mais saudáveis graças aos avanços tecnológicos que permitiram reduzir um terço da proporção de gorduras e eliminar os ácidos gordos trans (gorduras hidrogenadas), muito prejudiciais para a saúde por aumentarem o risco de doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro.

Como alimento, a margarina é uma excelente fonte de vitaminas A e E. Algumas delas também contêm vitaminas D e B2 ou riboflavina. As mais recentes são enriquecidas com fibra ou fitoesteróis, que ajudam a reduzir o chamado colesterol mau (LDL), e minerais como o cálcio.

Como deve guardá-la?

Para conservá-la sem que perca nem altere nenhuma das suas propriedades, guarde-a sempre no frigorífico. A temperatura ideal deve rondar os 0,5º C e deve ser conservada na embalagem até ser consumida. Uma vez aberta, convém tapar bem a embalagem para evitar que fique rançosa em contacto com o ar, dando lugar à perda de vitaminas, gorduras e ácidos gordos essenciais, para além de alterar o seu sabor, cor, textura e aroma.

Por isso, quando os especialistas recomendam a ingestão dos fitoesteróis da margarina (ou de qualquer outro produto enriquecido) para baixar os níveis de colesterol, ou enriquecer o pão do lanche com manteiga para que tenha mais vitaminas, o produto deve estar em perfeito estado de conservação. Se não, é provável que o seu benefício extra desapareça.

Margarina ou manteiga?

A manteiga é uma gordura 100% animal, rica em gorduras saturadas (más), gorduras trans e colesterol. A margarina é produzida a partir de óleos 100% vegetais, é rica em gorduras insaturadas (boas), designadamente ácido linoleico (ácido gordo essencial para o organismo), e não contém gorduras trans nem colesterol.


Artigo publicado em Sapo Saúde. Texto de Madalena Alçada Baptista .

Quanto menos calorias mais memória

Uma alimentação pobre em calorias aumenta a memória das pessoas com mais de 60 anos.

Esta é uma das conclusões de um estudo da Universidade de Münster, na Alemanha.

Os cientistas responsáveis pela investigação reduziram o consumo de calorias entre 30 e 50% num grupo de 50 indivíduos com uma média de idade de 60 anos e avaliaram o seu desempenho geral, passados três meses do início do trabalho.

O grupo da dieta hipocalórica mostrou um aumento nas pontuações de testes de memória verbal contra o restante grupo, que não mostrou nenhuma melhoria neste sentido. Estes resultados abrem caminho ao estudo do papel da insulina (indispensável na utilização dos açúcares dos alimentos como fonte de energia) sobre o declínio cognitivo associado à idade.

Artigo publicado em Sapo Saúde. Responsabilidade editorial e científica da revista Prevenir.

Trânsito Intestinal: Ponha-o em Marcha

A prisão de ventre é um problema universal. Este desconforto tem, na maior parte das vezes, a sua génese no stresse, na alimentação desregulada e na falta de exercício físico. Mas se na sua cabeça paira a palavra laxante, saiba que existem frutas que naturalmente têm esse poder: a ameixa e o kiwi.

O funcionamento dos intestinos varia de pessoa para pessoa, mas são as mulheres quem mais sofrem com o pesadelo da sensação de barriga inchada, dores e mal-estar intestinal. Na maior parte das vezes, a prisão de ventre está associada a um desequilíbrio alimentar. A melhor forma de reduzir o desconforto passa pela combinação adequada de exercício físico e uma dieta rica em alimentos com fibras. Os legumes e a fruta são novamente os aliados naturais e eficazes a ter em cima da mesa, graças à sua combinação de nutrientes: hidratos de carbono, vitaminas, minerais, antioxidantes e, o mais importante, as fibras!

Mas para que estes alimentos possam desempenhar o seu papel, deve seguir as recomendações que aconselham o consumo de cinco peças de fruta por dia. Em casa, no local de trabalho, num jardim ou a caminho do ginásio, não há razão para não comer fruta. Na verdade, as doses bebíveis facilitam a ingestão da fruta e respeitam as indicações nutricionais.

O consumo de fruta em todas as refeições - pequeno-almoço, almoço e jantar - é importante para melhorar o funcionamento dos intestinos, ao mesmo tempo que reforça o seu sistema imunitário. Os lanches da manhã e da tarde também são momentos ideais para reforçar o consumo de fruta, já que uma dose de fruta é uma boa fonte de fibras e evita que se encha em alimentos calóricos e com pouco interesse nutricional.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo diário de 25g de fibras. Para isso dever-se-á consumir cerca de 400 g de fruta e legumes por dia e cereais integrais. Se bem que a fibra é um nutriente que existe naturalmente em todas frutas, a verdade é que a ameixa e o kiwi têm fama, e proveito, de serem os mais eficazes (kiwi e ameixa, ambos com 1,9 gramas por 100 gramas*) quando se trata de regularizar o trânsito intestinal.

Um estudo de 2007, publicado na revista Nutrition Research, esclarece que a ingestão regular de ameixa em sumo tem um efeito laxante suave no alívio dos sintomas gastrointestinais. Ao fim de três semanas, e de dois copos de sumo por dia, o grupo de 54 voluntários (13 homens e 41 mulheres) relatou menos problemas em evacuar durante o período da análise. Uma evidência científica que vem reforçar que o consumo da ameixa (em sumo, ao natural, ou em dose de fruta bebível) actua enquanto estimulante natural dos intestinos.

Outro fruto bem conhecido de quem tem problemas de prisão de ventre é o kiwi. O seu raiado verde e os pequenos caroços pretos, indiciam-no enquanto fornecedor de doses consideráveis de fibra. O seu consumo regular, como refere um outro estudo, publicado em 2002, Journal Clinical Nutrition, Ásia Pacific, reforça que o consumo diário de kiwi também actua enquanto laxante natural, garantindo um trânsito intestinal regular.

Os dois estudos deixam uma mensagem clara: “A obstipação está associada ao tipo de alimentação que se faz. Uma mudança da dieta, rica em fibras alimentares, permite contrariar os problemas do trânsito intestinal.”

O bom funcionamento intestinal é fundamental para garantir a eliminação dos resíduos produzidos, bem como a absorção eficaz dos nutrientes ingeridos nas refeições. Para garantir a saúde dos intestinos é por isso importante aumentar a ingestão de alimentos com fibras, como o caso da fruta, beber muita água e praticar uma actividade física (estimula os músculos abdominais, favorecendo o trânsito intestinal). Pequenos truques que vão certamente deixá-la mais leve.

(*) Fonte - Tabela da Composição dos Alimentos, Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, Lisboa 2007.
Artigo publicado em 04-02-2010 em Sapo Saúde.

Pernas cansadas

A sensação de pernas cansadas diminui a qualidade de vida de muitas mulheres e também de alguns homens.

Existem, no entanto, comportamentos que pode adoptar para minimizar o problema:

1. A dieta que dá saúde às veias. Além da ingestão de plantas, é fundamental seguir um regime alimentar saudável, para melhorar a saúde das veias. O pequeno-almoço deve incluir cereais integrais com princípios activos que reforçam as veias e as artérias, aconselha o naturopata João Beles.

• «A aveia e a cevada presentes normalmente no muesli juntamente com frutos vermelhos (morango, romã, cereja) ou do bosque (mirtilo, amoras, framboesas, arando vermelho) são excelentes», indica.

2. Terapias para estimular a circulação venosa. A Acupunctura é, segundo João Beles, a terapia de eleição para a prevenção e tratamento da doença venosa.

• «Melhora a circulação sanguínea, fortalece os vasos sanguíneos e tem um efeito preventivo. Faz com que a pessoa durma melhor, melhorando a regeneração de todos os vasos sanguíneos», diz. Reflexologia e a Drenagem Linfática são técnicas manipulativas que também melhoram a circulação sanguínea.

3. Truques para activar a circulação de retorno. «Após uma permanência longa na posição de pé ou sentada, as pessoas devem andar de um lado para o outro, colocar-se em bicos de pés ou fazer movimentos com as pernas», recomenda Serra Brandão.

• Por outro lado, «aquelas que tiverem sintomas intensos, beneficiam se dormirem com as pernas ligeiramente elevadas. Na praia, é conveniente que evitem os longos períodos de sol, caminhem à beira-mar junto à rebentação ou nadem», acrescenta o especialista.
  

Artigo publicado em Sapo Saúde. Texto de Daniela Gonçalves. Revisão científica de João Beles (professor de Naturopatia do Instituto de Medicina Tradicional) e Dr. Serra Brandão (cirurgião vascular, director do Instituto de Recuperação Vascular, em Lisboa). Responsabilidade editorial e científica da revista Prevenir.