Ano Novo, Vida Nova

Adopte um novo estilo de vida

Acabaram-se as desculpas. Para que não tenha como não o fazer, a fisiologista de controlo do peso Teresa Branco compilou para si um leque de informações úteis e conselhos práticos que o vão ajudar a adoptar e manter um estilo de vida saudável daqui para a frente. Siga-os!

Bom dia saúde

Depois do jejum da noite, o nosso corpo necessita de alimentos nutritivos e energéticos.

Comece bem o dia fazendo um bom pequeno-almoço. Se possível, diferente todos os dias promovendo uma maior variabilidade nutricional, que é uma das regras básicas de uma boa alimentação.

Para que não tenha razões para não cumprir, sugiro-lhe 7 pequenos-almoços saudáveis:

• 2ª feira: 3 a 4 colheres de cereais com leite meio gordo;
• 3ª feira: 1 fatia de pão com queijo meio gordo, chá e 1 peça de fruta;
• 4ª feira: 1 chá ou café e uma fatia de pão com passas e nozes e 1 peça de fruta;
• 5ª feira: 1 sopa com massa ou arroz;
• 6ª feira: 1 ovo mexido, 2 tostas e 1 chá;
• Sábado: 1 sumo de laranja,1 fatia de pão escuro e 1 fatia de fiambre;
• Domingo: 1 iogurte magro e 3 a 4 colheres de cereais.
  

Níveis controlados

Regule os seus níveis de colesterol e triglicéridos no sangue. Eis algumas regras-chave para o conseguir:

• Beba um copo de vinho tinto por dia;
• Ingira produtos lácteos que regulam os níveis de colesterol;
• Evite o consumo de gordura animal;
• Evite o consumo de açúcar e alimentos açucarados;
• Aumente o consumo de vegetais (contêm celulose, regulando a função intestinal e diminuindo a absorção de colesterol e gorduras);
• Consuma frutos secos (nozes, amêndoas, pinhões...);
• Tempere os seus pratos com azeite ou outros óleos vegetais.
• Ingira peixe, pelo menos, três vezes por semana, pois estes são ricos em ómega-3;
• Coma cereais integrais todos os dias.
  

Coma várias vezes ao dia

Por muito que lho repitam, este é daqueles hábitos que muitas pessoas ainda resistem a ganhar. Está mais do que na altura para inverter essa situação!

Para que a sua vida seja mais saudável, faça pequenos lanches de 3 horas a 3 horas e meia, nos intervalos entre o pequeno-almoço, almoço e jantar.

Como deve distribuir as calorias ao longo do dia alimentar:

• Pequeno-almoço: 20%
• Meio da Manhã: 10%
• Almoço: 30%
• Lanche: 5%
• 2º Lanche: 10%
• Jantar: 20%
• Ceia: 5%

Faça actividade física todos os dias

Em alguns dias da semana, poderá optar por incluir a actividade física na sua rotina diária, aumentando o número de passos. Nos outros dias da semana (pelo menos três) deverá fazer uma actividade mais intensa no ginásio ou na rua.

Tome um suplemento vitamínico e mineral

Esta suplementação deverá levar em conta o tipo de vida de cada pessoa, os alimentos que ingere e a fase da vida em que se encontra.

Alimentação com prazer

Retome a tradição, faça das refeições um momento de relaxamento, uma fonte de prazer, o encontro da família e a degustação da arte de bem cozinhar.

BOM ANO NOVO - FELIZ 2009!

Artigo publicado em Sapo Saúde da autoria de Teresa Branco (coordenadora da Clínica Metabólica e investigadora no Laboratório do Exercício e Saúde da Faculdade de Motricidade Humana). Responsabilidade científica da revista Prevenir.