- 15 minutos de exposição solar:
Este é o tempo diário de exposição solar que o nosso corpo precisa para sintetizar a quase totalidade da vitamina D que precisamos.
- 500 kcal em pequenos movimentos diários:
Esta pode ser a diferença de calorias gastas entre uma pessoa que passa o dia sentada e uma outra que aproveita os tempos mortos para se mexer “apenas” um pouco mais.
- 6-8 horas de sono:
Este é o número de horas de sono que permite maior concentração e produtividade nas actividades laborais, e que reduz os sintomas de irritabilidade e cansaço. Também o controlo do peso e a prevenção de doenças crónicas são mais efectivos se respeitado este ritual de saúde.
- 30 minutos diários de actividade física:
Este é o número de minutos diários (ou em pelo menos 5 dias da semana) que cada pessoa deve despender em actividades físicas moderadas para promover maiores benefícios na sua saúde. Optar por uma actividade contínua ou fraccionar o exercício em sessões múltiplas de 10-15 minutos tem um impacto semelhante.
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