Após a meia-idade, perdemos massa muscular, o que reduz o metabolismo e causa aumento de peso. Comer mais 50% de proteínas por dia pode ajudar, defende uma nova investigação médica, e é seguro para a maioria das pessoas (excepto para as que têm doenças renais). Um adulto que pese 70 kg pode ingerir mais 70 g por dia.
Tente estes substitutos, que não adicionam demasiada gordura ou calorias:
Artigo publicado na edição de Abril de 2009 da edição portuguesa da revista Selecções do Reader's Digest.
Tente estes substitutos, que não adicionam demasiada gordura ou calorias:
- Em vez de 1 fatia de bacon (3g de proteína) coma 1 ovo (6g de proteína)
- Em vez de 1 copo de sumo de laranja (1,5g) beba 1 copo de leite meio gordo (8g)
- Em vez de 2 fatias de queijo fundido (11g) coma 100 gramas de atum enlatado (21g)
- Em vez de 2 asas de frango (9g) coma 150 gramas de peitos de frango cozido (21g)
- Em vez de 1 hambúrguer (22g) coma 115 gramas de bifes magros (35g)
- Em vez de 2 colheres de puré de batata (1g) coma ½ chávena de requeijão (15g)
- Em vez de ½ chávena de pão frito (2g) coma ½ chávena de tofu (20g)
- Em vez de 2 colheres de queijo-creme (2g) coma 2 colheres de manteiga de amendoim (8g)
Artigo publicado na edição de Abril de 2009 da edição portuguesa da revista Selecções do Reader's Digest.
Sem comentários:
Enviar um comentário